ćwiczenia na

Ojej. Kiepsko. Zrób tak: Poniedziałek - klatka + triceps + przedramię Sroda - Plecy + Biceps Piątek - Barki + Nogi + przedramię A ćwiczenia dobierz sobie sam tylko zeby za duzo ich nie było na te same aktony. Niech ktos z doświadczeniem sie wypowie. Pozdr Zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-12-23 [...]

Racja, dodam że dieta moze typowo masowa nie byla, ale 300gram bialka 580gram wegli i 150gram tluszczy. Fakt, cwiczenia tluszczu na brzuchu nie spala, ale pomoga w jakims stopniu ( przynajmniej u mnie ) Pozdro :)

[...] wymagają poprawy a jak już będziesz miał podział na makrocykle, mezocykle i mikrocykle i będziesz wiedział ile każdy ma trwać i jaki ma dać efekt to dobierz do tego ćwiczenia i dietę jak już to zrobisz to dobierz liczbę serii, powtórzeń, ciężary itp. jak już to zrobisz, pomyśl o suplementach i innych drobiazgach tylko w ten sposób [...]

Pytanie a gdzie wypoczynek który jest równie ważny co wysiłek ?? Narazie nabierz MASY. FBW 2 zestawy oparte o podstawowe ćwiczenia . Przy twoim poziomie wytrenowania sobota , niedziele wolne , na razie trening na siłowni 2 x w tygodniu . Nie da sie wszystkiego naraz zrobić , a ty tak chcesz.

[...] że mają uważać to nawet da rade:-) ale to dosyć ryzykowne... W domu okłady zimne/ciepłe (naprzemienne) kilka razy dziennie połączone z masażem kontuzjowanego miejsca. No i ćwiczenia rehabilitacyjne. Na pewno nie pompki %-) jakieś proste uginania z supinacją w powietrzu powolne itp. Zrób to USG, rozpoznaj u dobrego lekarza co jest 5, i odwiedź [...]

[...] negatywnymi. 4. Możesz, na początek będzie to dobra opcja. 5. Zostałbym przy jednym wariancie jednak z powodu tego żebyś zobaczył co na ciebie działa, jak reagujesz na dane ćwiczenie oraz będzie łatwiejszy progres. W następnym planie pozmieniasz ćwiczenia albo dodasz po prostu drugi zestaw. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-17 18:54:54

W Twoim wieku suplementy nie są potrzebne. Nie ma specjalnego sensu wydawać obecnie na nie pieniędzy. W Twoim przypadku istotne będzie wprowadzenie aktywności fizycznej, np. regularny trening z ciężarem własnego ciała, gumami, sporty walki, gimnastyka, czy gry zespołowe. Warto urozmaicać aktywność poznając to co będzie Tobie sprawiało w [...]

Bo to ćwiczenia kontuzjogenne. Na twoim miejscu nie bawiłbym się w plany dzielone a zrobił jakieś FBW.

Może przesadziłem z 1 postem ale na pierwszy rzut oka słabo to wyglądało, ćwiczenia z użyciem masy własnego ciała na pewno nie zaszkodzą, ale sugerował bym ogarnąć jakiegoś dobrego lekarza najlepiej po znajomosci i coś w tym kierunku zrobić bo imo na dobre nie wyjdzie bagatelizowanie Twojego problemu ;-)

Ko może raczej trudniejszą wersję ćwiczenia zacznij robić zamiast jeden dodatkowej serii ? Uaaaa, to 3-4 dni to chyba optymistyczny rachunek jak na skręcenie

Żuraw po przysiadach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html To unoszenie w przod bym wywalił a dałbym za to przed unoszeniem na boki wyciskanie sztangielek siedzac na barki. Ten wyciąg w plecach zastąpiłbym podciąganiem na drazku. 2 ostatnie ćwiczenia wywal. Pzdro

[...] Wioślarstwo 31. Żeglarstwo II. Instruktor odnowy biologicznej na Kierunku Turystyka i Rekreacja: Instruktor rekreacji ruchowej: 1. Aerobik 2. Badminton 3. Fitness - ćwiczenia siłowe 4. Jazda konna 5. Kajakarstwo 6. Koszykówka 7. Narciarstwo zjazdowe 8. Piłka nożna 9. Piłka siatkowa 10. Pływanie 11. Snowboard 12. Tenis 13. [...]

jeśli pojawiły się pozytywne efekty to bardzo dobrze dalej polecam przemyślany trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach i do tego 3 razy w tygodniu brzuch , możesz ćwiczyć każdy akton mięśni brzucha na każdym treningu , 2-3 ćwiczenia wystarczą w zupełniści Ps przydałaby się dieta

szczeżę wykonanie tego mojedo planu niesprawia mi problemów ale zajmuje za wiele czasu tj. ok 50 minut przerwy miedzy ćwiczeniami skruciłem do 15 sekund. teraz chciałbym coś co zajmie mi mniej czasu ale nie kosztem rezygnacji z przerw między ćwiczeniami. zastanawiam sie nad dodaniem obciązenia i jednocześnie zmniejszając ilośc seri np 3 cwiczenia [...]

Masz dopiero 14 lat i Twoje cialo przechodzi wielka metamofroze,dochodzi do dynamicznego rozrostu kosci dlugich,hormony buzuja,zapewne urosniesz jeszcze i Twoje cialo na pewno zmieni sie w stosunku do terazniejszej postawy...nie dasz rady odchudzic jednej czesci ciala jak ktos wyzej napisal,ja polecalbym Ci na poczatek cwiczenia z obciazeniem [...]

Na przemian trenuj jeden dzień aeroby drógi cwiczenia siłowe. Jeden dzien w tygodniu np niedziele zarezerwój sobie na nicnierobienie.

[...] się, że trening taki może dawać mniejsze efekty niż tradycyjne podejście(tzn tradycyjny trening, dieta i cała reszta). Lubię ćwiczyć i z chęcią poświęcę godzinę dziennie na ćwiczenia. Problem polega na tym, że szkoda mi czasu na przesypianie godzin, w których mógłbym zrobić coś innego, liczenie kalorii czy szykowanie i bieganie z własnym [...]

w zasadzie spotkałem się z dwoma szkołami, wytłumacze obie na przykładzie pierwszego dnia: 1)robisz jedno z cwiczen(np. przytrzymywanie nog przez 3 sec, obie nogi na zmiane), robisz przerwe zalozmy 3 sec i dalej to samo cwiczenie jeszcze 5 razy, potem przechodzisz do nastepnych cwiczen i wykonujesz je analogicznie gdy to wykonasz zrobiles 1 serię. [...]

[...] Jest to taka forma aktywności bardziej niż trening. Główne treningi są na placu - są po prostu cięższe. Podciaganie i dipy tylko tam mogę robić. Ostatni trening w domu: Pompki na podporkach 10x10 (100 pompek dziennie przez miesiąc :-)) Tabata: Przysiady, wykroki Brzuchy - 2 ćwiczenia po 30 powt i to x3 Domowym treningiem się nie przejmuj.

[...] przeszkadzały w treningach, to co do tej pory sprawiało mi radość stawało sie męczące. Dlatego w nowych planach nie staram sie robic klatki i pleców cięzko w dni obok siebie... a na klatke robiłe wtedy po 12 serii , 3 ćwiczenia po 4 serie i tak samo na plecy wiec nie katowałem ich , normalny trening masowy z sumiennym przyłozeniem. Pozdrawiam